Panduan Lengkap Tes Kebugaran ACFT
Army Combat Fitness Test (ACFT) mengukur ketahanan dan kesiapan fisik secara menyeluruh. Berbeda dengan tes fisio tradisional, ACFT dirancang untuk mensimulasikan tuntutan fisik dan beban kerja berintensitas tinggi dalam skenario operasional nyata. Kalkulator ACFT / AFT kami membantu Anda memetakan hasil latihan dan menghitung estimasi skor standar secara instan.
Enam Cabang Latihan Utama ACFT
- Maximum Deadlift (MDL): Mengukur kekuatan otot tubuh bagian bawah dan rantai posterior untuk mengangkat beban berat.
- Standing Power Throw (SPT): Lemparan bola beban (medicine ball) ke belakang atas untuk mengukur daya ledak kinetik dan keseimbangan dinamis.
- Hand-Release Push-Up (HRP): Mengukur daya tahan otot tubuh bagian atas tanpa mengandalkan momentum.
- Sprint-Drag-Carry (SDC): Kombinasi lari cepat, menarik beban (sled), lari menyamping, dan membawa kettlebell untuk menguji daya tahan anaerobik dan kekuatan genggaman.
- Plank (PLK): Mengukur kekuatan inti (core) dan ketahanan isometrik tubuh secara universal.
- Lari 2 Mil (2MR): Mengukur kapasitas kardiovaskular dan ketahanan aerobik dasar.
Skema Penilaian dan Standar Kelulusan
Setiap cabang latihan dinilai pada skala 0 hingga 100 poin. Meraih 60 poin di setiap cabang merupakan batas minimal kelulusan (GO). Latihan fisik yang seimbang sangat dibutuhkan karena kegagalan pada satu cabang latihan akan membatalkan kelulusan Anda secara keseluruhan.