Health

Kalkulator BMR

Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan kalori istirahat harian Anda.

Gender

Age

Height (cm)

Weight (kg)

Activity Level

Basal Metabolic Rate (BMR)

1,674

calories/day

This is the number of calories your body burns at rest.

Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

2,009

calories/day

Calories needed to maintain your current weight based on your activity level.

1Cara Menggunakan Alat Ini

Pilih jenis kelamin Anda.
Masukkan usia, tinggi badan, dan berat badan secara presisi.
Pilih tingkat aktivitas harian untuk mendapatkan estimasi TDEE Anda.

FAQPertanyaan Umum

Q. Apa itu BMR (Basal Metabolic Rate)?

Laju Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah total kalori harian yang dibutuhkan tubuh Anda secara mutlak untuk menjalankan fungsi organ vital saat beristirahat total.

Q. Mengapa BMR pria dan wanita berbeda?

Perbedaan utama terletak pada komposisi tubuh secara alami, di mana jaringan otot pria rata-rata lebih tinggi sehingga membakar kalori istirahat lebih banyak dibanding jaringan lemak.

Q. Apakah BMR dapat memprediksi penurunan berat badan?

BMR memberikan angka dasar batas energi. Dengan menjaga asupan kalori di bawah TDEE (namun tetap aman di atas BMR), tubuh akan membakar cadangan lemak untuk menghasilkan defisit energi.

Q. Apa itu rumus Mifflin-St Jeor?

Mifflin-St Jeor adalah formula standar internasional yang diakui secara luas sebagai metode paling akurat dalam menentukan BMR populasi umum saat ini.

Q. Apakah olahraga termasuk dalam perhitungan BMR?

Tidak, BMR murni mengukur energi saat tubuh istirahat total. Aktivitas olahraga dan gerak harian dihitung dalam angka TDEE.

Sanggahan: Alat ini bertujuan memberikan informasi umum dan bukan pengganti saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan atau ahli gizi untuk keputusan medis Anda.

Apa itu Laju Metabolisme Basal (BMR)?

Laju Metabolisme Basal (BMR) mengukur energi minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kelangsungan hidup organ-organ vital seperti jantung, paru-paru, dan otak saat dalam kondisi istirahat total. Memahami BMR sangat krusial saat merancang program defisit kalori bersamaan dengan memantau BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda.

Pengaruh Usia Terhadap Metabolisme

Usia merupakan salah satu faktor utama yang memengaruhi tingkat BMR Anda. Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme alami tubuh cenderung menurun akibat penurunan alami massa otot. Oleh karena itu, menghitung kebutuhan kalori istirahat secara berkala sangat penting untuk mempertahankan berat badan ideal dan gaya hidup sehat sepanjang masa.

Langkah Selanjutnya & Alat Terkait

Lihat Semua Alat